Eğer formda kalmak, sağlığınızı iyileştirmek ve ruh halinizi yükseltmek istiyorsanız, uzmanların ne önerdiğini duymuş olabilirsiniz: Haftada 150 dakika orta yoğunlukta (veya 75 dakika yoğun) egzersiz yapmak.
Koşu ya da ağırlık çalışmaları size göre değilse, iyi haber şu ki yüzme harika bir alternatif.
Peki, yüzme neden bu kadar faydalı? Yazının devamında bu soruya yanıt bulacaksınız.
İster profesyonel bir yüzücü olun, ister ders almayı düşünen bir başlangıç seviyesinde, yüzme herkes için faydalıdır.
Hadi detaylara bakalım...
Yüzmenin size iyi geldiğini merak ettiğinizde ilk düşünmeniz gereken, bu egzersizin tüm vücudu çalıştırmasıdır. Spor salonunda her kas grubunu çalıştırmak için karmaşık bir rutin oluşturmanız gerekebilirken, yüzme baştan ayağa doğal bir fayda sağlar.
Peki yüzme vücudunuzda tam olarak ne yapar? Yüzme dersleri, keyifli bir yüzme seansı veya yarışma olsun, havuzda geçirdiğiniz zaman:
Farklı yüzme stillerini denemek, bu faydaları maksimum seviyeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Her stil, tüm vücudu çalıştırırken belirli bölgelerde farklı etkiler yaratabilir.
Yüzme, vücudunuzdaki en önemli kaslardan biri olan kalbinizi çalıştırır. Yüzme, kalp ve akciğerlerinizi güçlendiren harika bir yoldur. Araştırmalar, yüzücülerin yüzmeyenlere göre daha uzun yaşadığını gösteriyor.
Henüz yüzme öğrenmediyseniz, bir yüzme kursuna katılmak için başka bir motivasyona ihtiyacınız var mı?
Formda kalmaya çalışırken, bazı engeller karşımıza çıkabilir. Belirli sakatlıklar, engellilik düzeyleri veya artrit gibi durumlar nedeniyle egzersiz yapmak zor olabilir. Koşu veya ağırlık kaldırma gibi aktiviteler eklemlere büyük baskı yapabilir ve durumları daha da kötüleştirebilir. Ancak yüzme, bu sorunlara mükemmel bir çözümdür.
Su vücut ağırlığınızı taşıdığı için, yüzmede eklemler üzerindeki etkiler minimum seviyededir. Hatta zamanla ağrıları azaltabilir. Ayrıca yüzmenin astımı olanlar için de harika bir egzersiz olduğu kanıtlanmıştır.
Yüzmenin size iyi gelmesinin nedenlerinden biri de budur: kalori yakımı!
Obezite kriziyle karşı karşıya olduğumuz bir dönemde, yüzmenin kanıtlanmış bir şekilde kalori yaktığını ve kilo kaybına yardımcı olduğunu söyleyebiliriz.
Yaklaşık 110 kg ağırlığında bir kişi, bir saatlik yüzme seansında 1.000’den fazla kalori yakabilir. Bu, yoga gibi düşük etkili egzersizlerden en az üç kat daha fazladır.
Uyku, hepimizin ihtiyacı olan ama yeterince alamadığı bir şey. İyi haber şu ki yüzme uyku kalitenizi ve sürenizi artırmaya da yardımcı olabilir.
Birçok aerobik egzersiz türü uykuyu iyileştirebilir. Yüzme, koşu veya spor salonu ekipmanlarını kullanamayanlar için kurtarıcıdır.
Yüzme derslerine katılmak için hala sebep arıyorsanız, bu sizi harekete geçirebilir. Depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele ettiğimiz bir dönemde, yüzmenin önemli faydalar sağladığı görülmüştür.
Egzersizin kendisi ruh halinizi yükselten endorfinler salgılarken, yüzmenin bir diğer yönü de sosyal bir aktivite olmasıdır.
Yüzücüler genellikle havuzda diğer insanlarla etkileşime geçer ve bu sosyal bağlar ruh halinize iyi gelir.
Hamilelik sırasında vücut inanılmaz değişikliklerden geçer. Bu dönemde sağlıklı kalmak önemlidir, ancak bazı egzersizler zorlayıcı olabilir.
Yüzme, suyun vücudu desteklemesi sayesinde, hamileliğin tüm trimesterlerinde aktif kalmak isteyenler için harika bir seçenektir.
Tabii ki hamilelikte yüzme veya diğer egzersiz türlerinin uygun olup olmadığını doktorunuza danışmalısınız.
Eğer çocuklarınız varsa, ekran başında geçirdikleri zamanla başa çıkmanın zor olduğunu bilirsiniz.
Yüzme, çocukların cihazlarını bir kenara bırakıp eğlenirken hareket etmelerini sağlar.
Dersler sayesinde odaklanabilir ve aynı zamanda enerji harcarlar.
